Quand le corps reste en tension, même la nuit
Quand le sommeil devient difficile
Les troubles du sommeil ne se résument pas à “mal dormir”. Ils peuvent prendre différentes formes :
difficultés d’endormissement
réveils nocturnes fréquents
réveils précoces
sommeil léger ou non réparateur
sensation de fatigue dès le matin
Avec le temps, le manque de sommeil pèse sur :
l’énergie
l’humeur
la concentration
la capacité à faire face au quotidien
Et plus la fatigue s’installe, plus le sommeil devient difficile… un cercle qui peut s’auto-entretenir.
Sommeil et régulation du système nerveux
Le sommeil dépend étroitement de la capacité du système nerveux à passer d’un état d’activation à un état de relâchement.
Lorsque le système reste en alerte :
le corps ne parvient pas à ralentir
l’esprit reste actif
les phases de récupération sont perturbées
Ce n’est pas un problème de volonté, ni simplement une question “d’hygiène de sommeil”. C’est souvent le signe d’une difficulté de régulation, parfois liée :
au stress chronique
à l’anxiété
à l’épuisement
ou à une surcharge prolongée du système nerveux
En quoi cet accompagnement peut soutenir
L’accompagnement proposé vise à aider le système nerveux à :
retrouver une capacité à redescendre
faciliter l’endormissement
stabiliser les cycles veille / sommeil
améliorer la qualité du sommeil
soutenir la récupération globale
Il ne s’agit pas de “forcer le sommeil”, mais de créer les conditions physiologiques qui le rendent à nouveau possible.
Trois niveaux d’accompagnement, selon votre situation
Les troubles du sommeil n’ont pas tous la même origine, ni la même intensité.
C’est pourquoi l’accompagnement peut s’adapter à différents niveaux.
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Apaiser et retrouver des repères
Quand le sommeil se fragilise, l’objectif est d’abord de retrouver un état de relâchement plus accessible.
Ce niveau s’appuie sur des outils simples de régulation (respiration guidée, cohérence cardiaque, biofeedback), pour aider le système nerveux à ralentir. -
Renforcer la récupération
Lorsque les troubles du sommeil s’installent dans la durée, un accompagnement plus structuré peut être proposé. L’objectif est de soutenir la récupération, diminuer l’hyperactivation, et retrouver progressivement un sommeil plus stable.
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Entraînement personnalisé du système nerveux
Quand les troubles du sommeil deviennent très envahissants ou résistants, un entraînement plus ciblé peut être utile. Ce niveau peut inclure une évaluation EEGq et un protocole personnalisé de neurofeedback, parfois complété par du biofeedback, toujours de manière progressive et adaptée.
Un cadre complémentaire
Je ne pose pas de diagnostic médical et je ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire. L’accompagnement proposé peut venir en complément, dans une logique de régulation et de soutien du système nerveux.
Et maintenant ?
Si ce que vous lisez ici fait écho à vos difficultés de sommeil, nous pouvons en parler ensemble.
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