💤 L’attention commence dans le sommeil

On parle souvent de l’attention comme si elle était une ressource isolée, uniquement liée à notre volonté ou à nos capacités de concentration. Pourtant, elle est intimement liée à… notre sommeil.

Quand la balançoire ne s’arrête pas

Après une journée trop intense, il arrive que le cerveau garde son élan, comme une balançoire qu’on a poussée trop fort. Même quand on aimerait ralentir, l’élan continue, et le sommeil tarde à venir.

Le lendemain, ce manque de repos fragilise notre vigilance et notre attention. On se sent moins concentré, plus dispersé, parfois même agité. Et le cercle se poursuit : moins de sommeil, moins d’attention, plus de fatigue…

Un équilibre à stabiliser

Sommeil et attention ne sont pas deux fonctions séparées. Ils forment un équilibre qui s’auto-entretient :

Mauvais sommeil → vigilance instable → attention fragilisée.

Instabilité attentionnelle → agitation ou ruminations → sommeil perturbé.

Le rôle du neurofeedback et du biofeedback

Ces outils ne sont pas des traitements médicaux, mais des méthodes d’entraînement de l’autorégulation.

Le neurofeedback aide le cerveau à stabiliser sa vigilance, pour des transitions plus fluides entre l’état d’éveil et le sommeil.

Le biofeedback (respiration, cohérence cardiaque) apprend au corps à retrouver son calme et à freiner en douceur cette “balançoire intérieure”.

Avec la pratique, l’équilibre se restaure :

🌙 Le soir, l’endormissement devient plus naturel.

☀️ Le jour, l’attention retrouve de la stabilité.

Pour aller plus loin

Ce lien entre sommeil, vigilance et attention est étudié dans plusieurs travaux scientifiques, notamment :

Arns & Kenemans (2012). Neurofeedback in ADHD and insomnia: Vigilance stabilization through sleep spindles and circadian networks. Neuroscience & Biobehavioral Reviews.