Et si nos écrans respectaient enfin notre rythme biologique ?
Depuis ces dernières années, impossible pour moi de travailler sur écran sans fatigue ni gêne visuelle. J’ai baissé la luminosité, porté mes lunettes, j’ai même mis mes lunettes de soleil devant l’écran… rien n’y faisait.
Et puis j’ai découvert un petit programme pour ordinateur, pas une appli de téléphone : f.lux*. Il est gratuit, discret, très simple à installer.
Tu entres ton lieu et ton heure de réveil habituelle, et il ajuste automatiquement la teinte de ton écran tout au long de la journée : plus neutre le matin, plus chaude le soir. Quand la fatigue visuelle est trop forte, on peut même forcer le mode “plus doux” pour soulager les yeux.
Le soulagement a été immédiat. Et surtout, ça a du sens physiologique.
Pourquoi c’est utile
Notre rétine ne sert pas qu’à voir : elle envoie aussi des signaux lumineux à notre cerveau qui régulent nos rythmes biologiques — notamment la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) et de cortisol (hormone de l’éveil).
Quand la lumière bleue reste forte le soir, le cerveau croit qu’il fait encore jour :
la production de mélatonine est retardée et diminuée,
le corps reste dans un état d’alerte léger,
le sommeil est plus difficile à trouver ou moins réparateur.
Ajuster la lumière de nos écrans, c’est donc une forme d’autorégulation douce et concrète : on agit sur un levier sensoriel pour permettre au système nerveux de se réaccorder naturellement.
Une pierre de plus sur le chemin de la régulation
L’autorégulation, ce n’est pas un grand geste. C’est une somme de petits ajustements : la lumière, le souffle, le rythme, les pauses. Chaque pierre posée rend le mur plus solide. Et parfois, il suffit d’un écran qui se met à respecter ton rythme biologique… pour que ton corps puisse, lui aussi, souffler un peu.
Aucun partenariat ici. Juste un partage utile d’un outil simple, testé et approuvé 👉 https://justgetflux.com.
*Cette mention n’a pas valeur de recommandation médicale ni commerciale. f.lux est un programme tiers, à utiliser sous ta propre responsabilité. Télécharger uniquement depuis le site officiel (justgetflux.com) et vérifier la compatibilité avec ton système.
Cabinet Neurosereine – Neurofeedback & Biofeedback
Le cabinet Neurosereine est situé au
211 route nationale, 01120 La Boisse,
à environ 25 minutes de Lyon.
J’accompagne adultes, adolescents et enfants au cabinet,
dans une approche centrée sur la régulation du système nerveux
(neurofeedback et biofeedback).
📞 06 68 64 39 44
📍 La Boisse (Ain)
Les accompagnements se font exclusivement en présentiel au cabinet.
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