Sommeil : pas seulement une question d’heures, mais de rythme.

Quand on parle de sommeil, la première question est souvent :
« Combien d’heures faut-il dormir ? »

Les recommandations officielles donnent des repères :
- Adultes : 7 à 9 h
- Seniors : 7 à 8 h
- Adolescents : 8 à 10 h

Mais dormir, ce n’est pas seulement accumuler des heures : c’est aussi les placer au bon moment.

Notre corps fonctionne sur une horloge interne, le rythme circadien. C’est lui qui règle nos cycles veille/sommeil en fonction de l’alternance lumière/pénombre.
👉 Dormir 8 heures « décalées » n’a pas les mêmes bénéfices que 8 heures alignées sur ce rythme naturel.

Particularité importante :
Chez les adolescents, ce rythme circadien est décalé par nature. Leur sécrétion de mélatonine se fait plus tard, ce qui explique leur tendance biologique à s’endormir et se réveiller plus tard.

🎼 Une image simple : le sommeil est comme une partition.
Avoir toutes les notes (le nombre d’heures) est essentiel.
Mais si le tempo (le rythme circadien) n’est pas respecté, la musique sonne faux.

En bref, bien dormir, c’est une équation à deux variables :
- la durée de sommeil adaptée à l’âge,
- le bon timing, respectant notre rythme biologique.

𝐶𝑒𝑠 𝑟𝑒𝑐𝑜𝑚𝑚𝑎𝑛𝑑𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠 𝑝𝑟𝑜𝑣𝑖𝑒𝑛𝑛𝑒𝑛𝑡 𝑑𝑒 𝑝𝑎𝑛𝑒𝑙𝑠 𝑑’𝑒𝑥𝑝𝑒𝑟𝑡𝑠 𝑟𝑒𝑐𝑜𝑛𝑛𝑢𝑠 (𝑝𝑎𝑟 𝑒𝑥. 𝑙𝑎 𝑁𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑆𝑙𝑒𝑒𝑝 𝐹𝑜𝑢𝑛𝑑𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑒𝑡 𝑑𝑒𝑠 𝑜𝑟𝑔𝑎𝑛𝑖𝑠𝑚𝑒𝑠 𝑖𝑛𝑡𝑒𝑟𝑛𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛𝑎𝑢𝑥 𝑑𝑒 𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒́ 𝑝𝑢𝑏𝑙𝑖𝑞𝑢𝑒). 𝐸𝑛 𝑡𝑎𝑛𝑡 𝑞𝑢𝑒 𝑝𝑟𝑎𝑡𝑖𝑐𝑖𝑒𝑛𝑛𝑒 𝑓𝑜𝑟𝑚𝑒́𝑒, 𝑗𝑒 𝑙𝑒𝑠 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑎𝑔𝑒 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒 𝑑𝑒𝑠 𝑟𝑒𝑝𝑒̀𝑟𝑒𝑠 𝑓𝑖𝑎𝑏𝑙𝑒𝑠, 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑟𝑎𝑠𝑠𝑢𝑟𝑒𝑟 𝑒𝑡 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑎𝑖𝑑𝑒𝑟 𝑎̀ 𝑠𝑖𝑡𝑢𝑒𝑟 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑠𝑜𝑚𝑚𝑒𝑖𝑙. 𝐸𝑛 𝑐𝑎𝑠 𝑑𝑒 𝑑𝑜𝑢𝑡𝑒 𝑜𝑢 𝑑𝑒 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛, 𝑢𝑛 𝑚𝑒́𝑑𝑒𝑐𝑖𝑛 𝑟𝑒𝑠𝑡𝑒 𝑙𝑎 𝑟𝑒́𝑓𝑒́𝑟𝑒𝑛𝑐𝑒 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑡𝑜𝑢𝑡𝑒 𝑝𝑎𝑡ℎ𝑜𝑙𝑜𝑔𝑖𝑒 𝑜𝑢 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑐𝑟𝑖𝑝𝑡𝑖𝑜𝑛.

Crédit photo : Stephen Ellis sur Unsplash